"כושר בטבע שלך" - BOOT CAMP
מאת: רונן דוידוב - מאמן כושר
בשנים האחרונות רואים יותר ויותר אנשים המגלים את הפעילות בחוץ (Outdoor). החופים עמוסים בצועדים וברצים וישנן ערים שהקימו שבילי הליכה ורכיבה לצועדים, לרצים ולרוכבי האופניים. מסתבר כי אנשים רבים הגיעו למיצוי של חדרי הכושר והחוגים בסטודיו ומבקשים לחזור לפעילות הגופנית בטבע. ואכן נמצא מענה בשיטה החדשה שכבשה את אמריקה ה – Boot Camp. חברת "כושר בטבע שלך" מובילה את התחום בארץ בניצוחם של שני מאמני כושר בעלי תואר ראשון בחינוך גופני עידו קליינר ודוידוב רונן.
אז מה זה בכלל Boot Camp "כושר בטבע שלך"?
Boot Camp או בתרגומה לעברית "מחנה אימונים" הינה קבוצת כושר המתאמנת בטבע ובשטח הפתוח כמו בחוף הים, דיונות וגבעות, שטחים מיוערים ובפארקים. שיטה שהשראתה לקוחה מתוך אימוני הטירונות של המארינס בארה"ב.
האימונים מתבצעים עם משקל הגוף בצורת אימוני כוח וסבולת לב ריאה, כאשר התוכנית מכוונת לדחוף את המתאמנים יותר מאשר הם היו עושים זאת לבדם למקסימום הפוטנציאל הפיזי שלהם .
לרוב האימונים מתקיימים בקבוצות קטנות של עד 10 אנשים כדי לתת את היחס האישי לכל מתאמן. קבוצת Boot Camp איכותית מתאפיינת ברוח המלוכדת של המתאמנים, בעבודת צוות תומכת ותרגול אישי. כאשר רמת הנלהבות והאנרגיות בזמן האימון נשמעות על ידי המאמן והחברים בקבוצה בקריאות עידוד ומורל בדיוק כמו באימון צבאי.
מבנה האימון
מבנה האימונים כוללים חימום לכל הגוף ולאחר מכן מתחיל האימון עצמו ובתוכו מתן דגשים על מרכיבי כושר רבים ששיפורם יוביל לשריפת קלוריות מרבית, שיפור היציבה וההופעה, חיזוק הגוף והפחתת הסיכוי למחלות סוכר ולב ריאה. כל אימון מסתיים בהרפיה ושחרור הגוף שיתרמו להתאוששות טובה לקראת האימון הבא.
מרכיבי הכושר שבהם נתמקד הם
• הכוח, חיטוב ועיצוב הגוף – יתורגלו בתרגילי כוח של משקל גוף כגון שכיבות סמיכה, שפיפות ומכרעים.
• סבולת לב ריאה – תתבטא בריצות קבוצתיות קצרות ואימוני הפוגות ומטלות קבוצתיות ואישיות.
• גמישות - הערכת טווחי תנועה באימוני מתיחות ביחידים ובזוגות בתם האימון כדרך להרפיה ושחרור.
• מהירות וזריזות - על ידי אימוני אינטרוואלים (הפוגות) באמצעות משחקונים אתגריים בין חברי הקבוצה.
• קואורדינציה – תתרום לשיפור ההולכה העצבית בשריר על ידי תרגילי תיאום גביים.
• שרירי ליבה Core – חיזוק שרירי יציבה עמוקים.
• שיווי המשקל ויציבה נכונה - כתרומה למניעת פציעות ושיפור היציבה יתרגלו בתחילת האימונים.
למי מתאים הBoot Camp- "כושר בטבע שלך"?
ניתן למצוא קבוצות ייחודיות המיועדות לאוכלוסיות שונות: ספורטאים, נשים בלבד, ילדים, בעלי משקל עודף, אנשי עסקים המעוניינים להיות חברים ב"נטוורקינג" ואפילו כלות לקראת חתונה.
חשוב לדעת כי קבוצות אלו מתאימות לאנשים ללא בעיות בריאותיות ומתאימות לכל גיל בעיקר החל מ -21 ועד 50 בשל האופי האינטנסיבי שבאימונים.
יתרונות האימון הקבוצתי ב"כושר בטבע שלך"
יעילות - אמון לכל הגוף כל האימון כל אימון!
הנאה ומוטיבציה - האימון הקבוצתי תורם להגברת המוראל. ללא ויתורים תוך שמירה על ההנאה ותחושת המסוגלות האישית.
עלות נמוכה - כל החברים בקבוצה משלמים פחות מאשר היו משלמים באימון אישי אחד על אחד.
משהו שונה - אימון השובר את המונוטוניות של אותו אימון בחדר כושר או ריצה לבד.
ידע והשכלה באימון - מאמן טוב ידע לתת הסברים אודות האימון ועל ההתאמה הנכונה לגוף יחד עם ייעוץ מקצועי לכל מתאמן.
פשטות - אימון ללא אמצעים מיוחדים שניתן לעשות כמעט בכל מקום.
מתי מתחילים?
האימונים יתבצעו בבוקר בין השעות:
05:30-06:30 06:30-07:30 07:30-08:30
ובשעות הערב בין השעות:
17:30-18:30 18:30-19:30 19:30-20:30
בימים א+ד , ב+ה וימי ו' כל קבוצה תתאמן בין 2-3 אימונים בשבוע.
מיקום
חדרה נתניה ואיזור השרון
ניתנת אפשרות לפתיחת סניפים בערים נוספות .
ארבע מפגשים ראשונים חינם ללא עלות וללא התחייבות !!!
לפרטים נוספים
צוות המאמנים:
סניף חדרה: דוידוב רונן: 050-5718621 , סניף נתניה: עידו קליינר: 050-4835656
דוא"ל: [email protected] לאתר כושר בטבע שלך לחצו כאן
"כושר בטבע שלך"
חפשו אותנו ב- facebook
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
